tłuszcze przed treningiem

Skrex masz absolutną rację , że wolny przyrost masy nie jest zły , on jest wręcz najlepszy. Tylko ja nie wiem właśnie czy mi jeszcze waga pójdzie , może by tylko wystarczyło wyeliminować aeroby lub zostawić je raz w tygodniu. Wiesz mam straszne podkręcony metabolizm , bo jestem po 17 tygodniowej redukcji , może to Ci pomoże w doradzeniu mi. Tutaj [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Poniedziałek – 04.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kkcal : ~3800 Białko: 290 Węgle : 485 Tłuszcze : 90 *5g mono na czczo 1. 2jaja+pieczywo wieloziarniste+wędlina drobiowa 2. makaron+serek wiejski+tuna 3. [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Wtorek – 05.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kkcal : ~3850 Białko: 295 Węgle : 490 Tłuszcze : 92 *5g mono na czczo 1.jajecznica+pieczywo wieloziarniste 2.Pieczywo wieloziarniste+wedlina drobiowa+ser żółty [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Woterk – 12.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : 3950 Białko: 294 Węgle : 492 Tłuszcze : 90 *5g mono na czczo 1.pieczywo wieloziarniste + wedlina + ser zółty 2.makaron + tuna 3. kopytka + łopatka z wieprza + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c803b3dbb21042e4abd9c595a634e351.png środa – 20.03.2013 – DT [...]

/SFD/Images/2015/12/31/250fe1e8dbfc448194979ce54a73cad7.png poniedziałęk – 25.03.2013 – DT [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6a265a957101400ba678dd72f56fad8e.png piątek – 30.03.2013 – DT [...]

nie wiem już co mam jeść jeśli chodzi o tłuszcze żeby dobić 200kcal - nie podbijając za bardzo białka. do tego mct może przydać się przed treningiem - ale wciąż - jestem otwarty na słowa krytyki - konstruktywnej, możesz mi zaproponować coś innego ?

[...] było spać, żołądek pełen ogólnie lipa ale po 2 tygodniach organizm się przyzwyczaił. Natomiast od tygodnia testuje opcję 16/8 z 2 posiłkami przed treningiem ale tylko białko+tłuszcze z minimalną ilością węgli tych z warzyw i zostane w tym układzie bo lepiej mi pasuje ustawiłem sobie widełki tak że pierwszy posiłek jem o 12 ostatni o 20. Lżej się [...]

[...] haha :D. Ale mimo to, przerolowałem, dobrze się rozgrzałem i trening wszedł jak złoto :). Dzisiaj też zmiany od Adama - podbitka węgli o 65g w treningowe oraz lekko węgli i tłuszcze w nie treningowe, ale to już pewnie jutro opiszę :)! Aaa no i cardio na 5x25min z 5x35min :). Waga na rano: 99,7kg Cardio: 25min na czczo - od teraz 5x25min :) [...]

1) Polecam odrobinę zmniejszyć ilość mleka, 0,5 litra to 25 g cukrów prostych, rano powinny się znaleźć w posiłku ale jeśli samepłatki Ci nie wchodzą proponuję jogury bez dodatku cukru. - może z samą wodą je przełkne zobacze 2) Chleb mam nadzieje ze pełnoziarnisty. 5 żółtek to odrobina za dużo. Nie wiem jak Twój orgaznim reaguje na takie rzeczy [...]

[...] PRZED SNEM Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 15g Białko: 259g (2,74g/kg) (225g białka zwierzęcego+35g WPC) Węglowodany: 324g (3,48g/kg) Tłuszcze: 110g: (1,19g/kg) (75g tłuszcze zdrowe:łosoś,migdały i oliwa z oliwek) Kalorie: 3256kcal (35,84kcal/kg) Na pierwszy tydzień, aby zobaczyć jak zareaguje organizm. I ile uda się spaść na wadze. Jeśli [...]

[...] cardio 25 minut Dieta : Taka sama jak zwykle, tylko dałem dupy i nie dojadłem wieczorem , nie wcisnąłbym razowego, dałem tłuszczów i rafaello w ciągu dnia też tym podbijam tłuszcze :). Suplementacja : 5g aakg, redline przed treningiem, 15g bcaa,10g glutaminy 2g vit c ,lecytyna,espumisan,multi, 30g izolatu , 10g kreatyny, pantoprazol. [...]

[...] nienajlepiej. Daj tu jajka białka i proporcjonalnie żółtka i zrób sobie omlet na teflonie. Śniadanie jest takim posiłkiem, do którego niekoniecznie musisz dawac warzywa i tłuszcze. 11.OO II sniadanie w pracy : bułka bagietka 6,8/1,4/50/ kcla 200 polędwica 15,8/4,6/0,1/ kcla 105 sałata , pomidor do tego jakis owoc BWT 22,6/6/50/ kcla 305 [...]

Sniadanie 7:40-45 Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. [...]

[...] więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów tłuszcze(1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie III Etap posiłek 1 [...]

Przed Treningiem ok 11-12 Makaron /// a białko to co pies? /// Moze byc piers z kurczaka? Godz 19. NIEWIEM PROSZE O POMOC // Weź tutaj taki posiłek żeby wypełnić czego Ci bedzie brakować z zapotrzebowania BTW . OK Pod wieczor przd snem Kanapki z twarozkiem + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka //// Wywal chleb i [...]

[...] wzmożony, gdyż dotychczasowy duży poziom hormonów androgennych aktywował liolizę (rozpad tkanki tłuszczowej), jak tez pomagał zamienić na energie spożywane węglowodany oraz tłuszcze. Teraz spadający poziom hormonów androgennych pozwala na wzmożona aktywność hormonów odpowiedzialnych za syntezę tkanki tłuszczowej! Dlatego tez, jeśli zależy nam [...]

Dobra, sorki zapomnialem napisac. Z obliczen kalkulatora VITALMAX wyszlo mi: Kcal-3040/ Bialko-205.8/ Tluszcze-98/ Weglowodany-334 Postaralem sie poprawic: Pobudka - 4:30 Aminokwasy 1 posilek - 5:00 owsiane górskie 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Orzechy włoskie 20g Jabłko 100g 2 posilek - 8:00 Bialko, whey 30g orzechy laskowe/migadły 50g [...]

[...] zrealizować co do godziny i do minuty, bo z tym różnie jest ze względu na obowiązki, ale będę się starał. Zaczynam od lekkiego reversu, 200-300kcal up - gównie węgle i tłuszcze. Oczywiście wszystko na IFie. Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Okno: 13:00 - 22:00 3 posiłki w ciągu dnia. Wynika z tego, że: DT: ~2700kcal - BTW ~220g/~100g/~350g [...]